LOS ANGELES, California (NV) – Việc thiếu động lực là một triệu chứng của trầm cảm, mặc dù nó có thể có những nguyên nhân khác. Việc điều trị cộng với một số phương pháp thực hành khác có thể giúp cải thiện động lực của bạn.
Bạn cũng có thể thiếu động lực nếu gặp khó khăn khi đối mặt với một số vấn đề trong cuộc sống hoặc gặp phải điều gì đó ảnh hưởng đến sự tự tin của bạn.
Nếu trầm cảm là nguyên nhân khiến bạn thiếu đi động lực, bạn có thể thấy rằng mức độ động lực có liên quan trực tiếp mức độ chán nản. Nhưng bạn đừng lo, có nhiều cách để cải thiện tình hình. Với sự kiên trì, việc nuôi dưỡng cảm giác động lực sẽ ngày càng tăng và bạn có thể thấy rằng theo thời gian, việc đứng dậy, đối diện và làm nó tốt hơn sẽ khiến mọi việc trở nên dễ dàng hơn.
Cùng điểm qua tám thói quen và hành động mà bạn nên thực hiện hằng ngày để duy trì một sức khỏe tinh thần và thể chất lành mạnh, theo trang mạng Healthline vừa qua.
1. Đặt mục tiêu nhỏ và dễ quản lý
Nếu có ý nghĩ làm bất cứ điều gì đó có vẻ quá sức, thì bạn hãy bắt đầu từ việc nhỏ. Tập trung vào một mục tiêu tại một thời điểm và cố gắng ngăn chặn những suy nghĩ về những gì xảy ra sau đó.
Khi bạn đạt được những mục tiêu này, bạn có thể bắt đầu bổ sung thêm vào danh sách mục tiêu khác.
Cảm giác hoàn thành một công việc hằng ngày có thể thúc đẩy sự hạnh phúc. Viết ra các thói quen của bạn, dán nó lên tường mà bạn dễ nhìn thấy và đánh dấu nó khi hoàn thành sẽ đóng vai trò rất lớn trong việc truyền cảm hứng cho bạn hướng tới những mục tiêu cao hơn mỗi ngày.
2. Cố gắng ra khỏi giường, ăn mặc tươm tất, sạch đẹp
Hành động đơn giản là ngồi dậy, vươn vai và ra khỏi giường là một sự khởi đầu tốt trong ngày. Nếu bạn nghĩ rằng những điều này là khó đối với mình, do tâm trạng bạn không tốt và bạn chỉ muốn chôn vùi nó nằm dài trên giường, hãy thử để lại một vài tờ giấy sticker ghi chú những lời khẳng định tích cực gửi đến bản thân mình.
Thông thường, bộ não của bạn sẽ “tiêu hóa” bất kỳ suy nghĩ nào mà bạn tạo ra, vì vậy bạn có thể thử cho nó những suy nghĩ tích cực hơn bằng việc để bạn nhìn thấy những lời động viên đó xung quanh mình.
3. Đi dạo
Tập thể dục sẽ giúp cơ thể giải phóng endorphin, là một nhóm hormone giúp cải thiện tâm trạng. Tập thể dục ít nhất 35 phút mỗi ngày trong năm ngày một tuần có thể cải thiện các triệu chứng trầm cảm nhẹ đến trung bình.
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và không có năng lượng để vận động tay chân mạnh, bạn có thể đi dạo. Việc hoạt động nhẹ này sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn và cơ thể cũng có cơ hội để được hoạt động.
4. Hòa mình với thiên nhiên
Việc tiếp xúc với thiên nhiên có tác động tích cực đến cảm giác trầm cảm. Bạn có thể đi dạo với đôi chân trần trên cát, ngồi một góc ngắm biển hay làm vườn là những hoạt động không hề tốn tiền mà đem lại cho bạn cảm giác bình yên và thư giãn.
5. Tránh tiếp xúc với những điều tiêu cực
Đọc tin tức trên các trang mạng xã hội hay trên báo giấy, nói chuyện với những người khiến bạn cảm thấy kiệt sức hoặc lắng nghe những chủ đề buồn bã đều có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và động lực của bạn.
Thay vào đó, bạn hãy tập trung vào việc đọc các nội dung mang tính nâng cao tinh thần và ở cạnh những người mà bạn cảm thấy thoải mái khi dành thời gian bên cạnh.
6. Gặp gỡ bạn bè
Chọn những mối quan hệ tích cực và khuyến khích giao thiệp sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái. Việc chia sẻ những cảm xúc, tâm tư và tình cảm của mình thay vì giữ im lặng là cách để bạn giải tỏa những khúc mắt và nỗi buồn bên trong.
7. Cải thiện sức khỏe đường ruột
Một đường ruột khỏe mạnh sẽ giúp hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn vì đường ruột và não bộ có thể ảnh hưởng lẫn nhau.
Khi bạn nạp thực phẩm giàu prebiotic và men vi sinh, nó sẽ cải thiện sức khỏe tiêu hóa của bạn. Vi khuẩn được tìm thấy trong thực phẩm lên men còn giúp cải thiện tâm trạng bằng cách giảm lo lắng.
8. Ngủ đủ giấc
Mệt mỏi, chán nản hay trầm cảm dễ khiến cơ thể bị kiệt sức. Ngủ quá nhiều hoặc ngủ quá ít chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.
Chính vì vậy, bạn nên ngủ đủ giấc, ngủ sớm và duy trì thói quen ngủ lành mạnh để bảo vệ sức khỏe tinh thần và thể chất một cách tốt nhất. (YY) [qd]
