LOS ANGELES, California (NV) – Một trong những vấn đề sức khỏe mà chúng ta hay thường gặp phải ngày nay là bị hội chứng “burnout,” tức là bị suy nhược cơ thể, hết năng lượng, cạn kiệt tinh thần, dẫn đến việc mất ăn mất ngủ và cảm thấy bất an.
Nhưng bạn biết không, hậu quả của nó không chỉ có vậy mà nó còn có thể khiến bạn dễ tăng cân không kiểm soát, theo trang mạng Healthline.
ĐỪNG ĐỂ “BURNOUT” KHIẾN TA TIÊU CỰC ĐỐI VỚI SỨC KHỎE
Một cuộc nghiên cứu do các nhà khoa học ở trường đại học University of Georgia thực hiện cho thấy, người trưởng thành hay làm việc quá sức thường dễ rơi vào các thói quen không lành mạnh tí nào.
Cuộc nghiên cứu được thực hiện với sự tham gia của 1,000 nam giới và nữ giới đều có công việc toàn thời gian. Họ sẽ trả lời các câu hỏi liên quan đến công việc của mình và cả cảm giác của họ như thế nào khi cảm thấy làm việc căng thẳng và áp lực.
Kết quả cho thấy, những ai có nhiều việc áp lực hơn có xu hướng sẽ ăn uống thả ga dựa trên cảm xúc và có thể ăn không ngừng nghỉ. Đồng thời, những người này còn lại hay chọn thức ăn giàu chất béo và mỡ hơn.
Ngoài ra, vì cơ thể mệt mỏi do áp lực bủa vây, những người “burnout” cũng sẽ không còn đủ sức và đủ thời gian để mà vận động cơ thể nữa.
“Điều này có thể giải thích tại sao khi đối mặt với stress, chúng ta lại có hành vi và thói quen rất tiêu cực đối với sức khỏe,” Tiến Sĩ Carla Marie Manly, tác giả cuốn sách tâm lý “Joy From Fear” và “Aging Joyfully,” cho biết.
Lúc này cơ thể của bạn đã kiệt sức nên sẽ rơi vào các hành vi vô thức hơn, bạn chỉ còn tập trung vào việc ăn gì để lấy lại năng lượng hay tìm kiếm điều gì đó để làm cho mình cảm thấy khỏe hơn ngay lập tức.
Những lúc này, trong đầu bạn sẽ luôn hiện lên suy nghĩ: “Tôi biết mình phải nên tập thể dục, ăn uống điều độ nhưng tôi không có thời gian và cũng không còn sức lực để mà làm nữa.”
Cứ thế cái vòng tuần hoàn cứ lặp đi lặp lại, các dây thần kinh mạnh mẽ được hình thành; não được lập trình là những hành vi không lành mạnh như trên là điều bình thường.
“BURNOUT” LÀ MỘT VẤN ĐỀ SỨC KHỎE NGHIÊM TRỌNG
Theo Hiệp Hội Phân Loại Bệnh Quốc Tế (ICD,) các nhà khoa học để thêm hội chứng “burnout” vào danh sách bệnh chẩn đoán vào năm 1992.
Năm 2022, định nghĩa về “burnout” được mở rộng ra hơn, trong đó cho rằng kiệt sức chính là kết quả của việc căng thẳng công việc, nghề nghiệp và các tình trạng kiệt sức liên quan.
LÀM SAO ĐỂ TRÁNH BỊ “BURNOUT”
1. Học cách nhận biết việc cơ thể có thể bị kiệt sức
Bác Sĩ Chandler Chang, giám đốc trung tâm Therapy Lab, cho biết, việc quan trọng và đầu tiên nhất là khi cá nhân có sự tự chủ. Chính điều này là sự thúc đẩy giúp chúng ta hiểu rõ những gì nên làm và không nên làm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
Điều này bao gồm việc tập thói quen vận động thể dục, nạp dinh dưỡng tốt và thực hiện lối sống lành mạnh hơn.
Ví dụ, bạn nên chuẩn bị trước cho bữa trưa và bữa tối vì thế nào trong tuần làm việc liên tục cũng sẽ bận rộn. Khi chuẩn bị trước, bạn sẽ cảm thấy không bị hối hả trong tuần, đồng thời nó cũng giúp bạn tiết kiệm thời gian và ăn uống cũng lành mạnh hơn.
2. Đặt giới hạn cho bản thân với người khác và công việc
Bạn hãy tự đặt giới hạn cho mình về thời gian làm việc và cả những lúc bạn có thể sắp xếp bản thân cho người khác. Chẳng hạn, bạn có thể nói thẳng rằng những giờ nào bạn cần dành thời gian cho riêng mình để nghỉ ngơi. Trong công việc, bạn nên đặt quy tắc không mở email hay trả lời thư ngoài giờ làm việc.
3. Tập trung vào giấc ngủ
Một giấc ngủ ngon có thể chữa rất nhiều bệnh. Trong khi đó, thiếu ngủ hay ngủ không đủ lại khiến bạn dễ bị căng thẳng và lo lắng liên quan đến công việc.
Tiến Sĩ Sabina Brennan, tác giả cuốn sách “100 Days to a Younger Brain,” cho biết, ban đầu sự căng thẳng có thể ngăn chặn sự thèm ăn nhưng dần dần khi kéo dài, nó sẽ khiến bạn ăn uống thoải mái và vô tội vạ hơn.
Trong khi đó, khi một ngày chỉ ngủ từ bốn đến sáu tiếng sẽ càng dễ dàng đẩy cơ thể vào tình trạng tiền tiểu đường và tăng mỡ cho dù không ăn uống nhiều. (UPK) [qd]
